Wat kun je nu eigenlijk verwachten van een eerste personal training les van mij, de eerste keer kan een beetje spannend zijn, vooral als je niet precies weet wat je kunt verwachten. Geen zorgen! Het doel van het intake gesprek is om je op je gemak te stellen, je doelen te begrijpen en een solide basis te leggen voor je trainingsprogramma. Hier is een overzicht van wat je kunt verwachten tijdens je eerste personal training sessie/intakegesprek.

Veel krachtsporters en mensen die naar de sportschool gaan zullen het fenomeen spiergeheugen wel eens hebben gehoord. Zo gaat Jan na een rust periode van 1,5 jaar weer fitnesse en neemt zijn nieuwe vriend Mike mee naar de sportschool die nog nooit naar de sportschool is geweest. Zo zal de ervaren sporter Jan weer snel op zijn ouder niveau zitten terwijl Mike er een aantal jaar over moet doen om wat spiermassa aan te komen. Maar bestaat er nu wel zoiets als spiergeheugen? in deze blog neem ik het helemaal met je door. 

Stretchen of zoals we het in Nederland ook wel noemen rekken of strekken, we hebben het allemaal al wel een keer gedaan. Zo zullen de meeste het doen voor of na een warming-up van een sport, na het sporten, wandelen, net na het opstaan of bij kramp. Je ziet tegenwoordig op de social media en in de bladen van alles wat je zou kunnen helpen om flexibeler te worden zoals, elastieken, ballen en touwen. Maar wat is nu stretchen nu eigenlijk, wat is nu juist goed voor of na het sporten stretchen en welke rek of strek oefeningen zijn er nu eigenlijk? Ik neem het in deze blog dan ook allemaal met je door.

Voor zwangeren vrouwen is het gezond om te sporten. Slechts 27% van de vrouwen doet aan sport. Van de zwangeren vrouwen komt slecht 1 op de 10 vrouwen aan de aanbevolen minimale 30 minuten beweging per dag. Een algemeen stelling is da wanneer je niet regelmatig in beweging bent, het lichaam vitaliteit verliest. Dus ook tijdens de zwangerschap

Je ziet ze voortaan steeds vaker de foamrollers. Je ziet ze niet alleen in de sportschool of bij de fysiotherapeut maar je steeds ze ook steeds vaker bij de sporters thuis.  Maar wat is een foamroller nou eigenlijk en waarvoor is het goed, in deze blog ga ik dan ook alles voor je uitleggen.

Altijd al nieuwsgierig geweest naar de beste oefeningen voor je schouders? In deze blog zal ik dan ook uitleggen wat de beste oefeningen zijn voor je schouders. Omdat we de schouders kunnen verdelen in verschillende spiergroepen zoals de voorste kop/Deltoideus Anterior, de middelste kop/Deltoideus Laterials en de achterste kop/Deltoideus Posterior.  Zal ik ook per spiergroep uitleggen wat de beste oefening is voor de bepaalde spier. 

Waar macronutriënten de voedingsstoffen zijn die energie leveren, zijn micronutriënten voedingsstoffen die geen energie leveren. Het zijn vitamines, mineralen en spoorelementen die in voeding voorkomen. Ze leveren dan wel geen energie maar zijn onmisbaar voor onze gezondheid.

De jongeren van vandaag hebben minder beweging dan bijvoorbeeld 25 jaar geleden. Door deze daling van de fysieke activiteiten is er een toename van het lichaamsgewicht en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Aangezien 1 januari alweer een tijdjes achter ons ligt en de we al flink onderweg zijn met onze goede voornemens. 1 van die goede voornemens is dan ook zeker graag fitter worden, afvallen en vaker gaan sporten. De meeste mensen beginnen dan ook heel erg fanatiek en doen er alles aan om in vorm te komen. Een goede uitvoering (techniek en houding) is dan ook essentieel om geen blessures te krijgen tijdens het sporten. In deze blog zal ik dan ook een aantal tips benoemen die blessures in de sportschool kunnen voorkomen.

Veel al krijg ik de vraag: Luc, ik ga dit weekend uiteten met vrienden of vriendinnen of ze worden mee uiteten gevraagd en wat nu? Toch maar afbellen naar je vrienden dat je al iets hebt of zeggen dat jij je eigen niet zo lekker voelt? Je weet dan ook dat je dit zelf niet wilt en zeker de gezelligheid van een avondje uit niet wilt missen. In deze blog zal ik dan ook tips geven die je kunnen helpen om uiteten te gaan en toch nog steeds op je voeding te letten. Je hoeft je dus niet schuldig te voelen na het bezoeken van een restaurant. Gezond eten is dan ook zeker niet moeilijk tijdens het uiteten als je maar weet waar je op moet letten.

Zoals al eerder uitlegt in de de blog van '' De 3 beste oefeningen voor de triceps'' is het niet de biceps waardoor je bredere armen krijgt maar de tricpes. Het is dan ook niet zo gek als je het even niet meer weet, overal op het internet en in bladen staan dit zijn de 3/5 beste oefeningen voor die en die spier. Er is na mijn mening dan ook geen beste oefening voor een spier maar meerdere oefeningen zorgen voor een juiste houding en mooi vol aanzicht van de spieren. Maar nu je weet welke oefeningen het ''beste'' zijn voor je triceps, is het nu tijd voor de beste oefeningen voor je biceps. 

Val je nu echt meer af als je op een lege maag sport? De ene helft vind het heel erg prettig om te sporten met een lege maag en de andere helft vind het verschrikkelijk om te sporten met een lege maag. Dus meteen in de ochtend beginnen met sporten zonder iets te eten zou volgens veel mensen meer vet verbranden als eerst nog je ontbijt op eten. Maar is dat wel zo? In deze blog ga ik daar uitleg op geven.