Veel al krijg ik de vraag: Luc, ik ga dit weekend uiteten met vrienden of vriendinnen of ze worden mee uiteten gevraagd en wat nu? Toch maar afbellen naar je vrienden dat je al iets hebt of zeggen dat jij je eigen niet zo lekker voelt? Je weet dan ook dat je dit zelf niet wilt en zeker de gezelligheid van een avondje uit niet wilt missen. In deze blog zal ik dan ook tips geven die je kunnen helpen om uiteten te gaan en toch nog steeds op je voeding te letten. Je hoeft je dus niet schuldig te voelen na het bezoeken van een restaurant. Gezond eten is dan ook zeker niet moeilijk tijdens het uiteten als je maar weet waar je op moet letten.
Wat is nu precies gezond uiteten gaan?
Omdat te begrijpen moeten we natuurlijk eerst snappen wat gezond is en wat het inhoudt. Uiteten gaan is meestal een hoop gezelligheid en een lekkere alcoholistische versnapering. Als je dan meestal naar de borden kijkt gaat dit niet samen met heel gezond eten, er worden dan ook vaak gerechten gemaakt met veel vetten en veel calorieën. Ook eten de meeste mensen meer als normaal maar dit is dan ook zeker niet gek, waar je normaal een half uur over je avondeten doet ( alleen hoofdgerecht thuis), zit je er nu de hele avond (voorgerecht, tussengerecht, hoofdgerrecht en toetje).
De tips.
Hieronder heb ik een aantal tips uitgeschreven die je kunnen helpen om toch nog op te letten als je uiteten bent. Kijk dan ook goed welke tips voor jou van toepassing zijn en misschien merk je wel dat je sommige tips al toepast. Gebruik je de tips nog niet? Ga dan goed voorbereid uiteten en ik weet zeker dat je nog steeds lekker kan eten ook al pas je die avond op. Vergeet echter dan ook zeker niet dat een avondje ontspannen dan ook zeker een keer mag, het is dan ook zeker geen must om altijd maar de tips op te volgen.
Kies zelf het restaurant uit en neem de menukaart door.
De voorbereiding begint dan natuurlijk dan ook al thuis, zo kun je dus een restaurant naar keuzen uitkiezen wat voor jou makkelijk is met eten. Zo zijn er nu eenmaal bepaalde restaurants gezonder als andere waardoor het een stuk makkelijker is. Zo kun je dus ook zelf opzoek gaan naar restaurant met een gezonde menukaart. Soms is het ook slim om voor een restaurant te kiezen met een grote menukaart zodat je veel keuzes hebt.
Heb je eenmaal het juiste restaurant gevonden dan kunnen we naar de menukaart gaan kijken want hier zit dan ook al een groot deel van de voorbereiding in. Zo kun je dus al snel zie welke gerechten wel tot de mogelijkheid behoren en welke niet. Zo kun je dus al kijken of je kiest voor wel een sausje bij je eten of jus bij je stukje vlees. Zo kun je dus al snel gerechten aanpassen die niet helemaal binnen je voeding passen. Let je bijvoorbeeld op je macro's (eiwitten, vetten en koolhydraten) dan raad ik het ook zeker aan en kijk de menukaart dan ook goed door.
Ga niet met honger uiteten.
Als je met honger uit eten gaat of te wel met een knorrige maag dan word het al snel een stuk moeilijker om nog gezond te blijven eten. Als je namelijk flinke honger hebt ben je sneller geneigd om iets ongezonds te pakken om je honger maar te stillen. Houdt hier dan ook zeker rekening mee overdag, dat wil niet zeggen dat je overdag minder moet eten omdat je in de avond uiteten gaat. Wel kun je bijvoorbeeld minder vetten overdag eten omdat je weet dat je meer vetten als normaal binnenkrijgt bij het avondeten. Maar over het het algemeen kun je gewoon je normale eetpatroon aan houden.
Beslis (beperk) hoeveel gangen je pakt.
Je kunt van te voren thuis natuurlijk al laten weten aan het restaurant voor hoeveel gangen je gaat, dit is dan ook slim om te doen zo beperk je dus hoeveel je eet. Spreek bijvoorbeeld ook af met je tafelgasten voordat je begint dat jij bijvoorbeeld voor 2/3 gangen gaat, ook speelt natuurlijk het kopje hierboven mee. Het is dan ook vanzelfsprekend dat als je minder gangen eet je minder calorieën eet.
De drankjes.
Wat we meestal doen als we uiteten zijn, is natuurlijk er een lekker wijntje of biertje bij drinken. Zo kan natuurlijk het eten veel calorieën bevatten maar bevatte sommige drankjes ook behoorlijk wat calorieën. Wil je dan ook zeker op safe spelen tijdens het eten kies dan voor spa blauw, spa rood of thee tijdens het eten. Ben jij juist iemand die dan een keer kiest voor alcoholistische drankje, drink dan met mate en drink dan ook zeker niet te veel. Meer weten wat alcohol met het lichaam doet? Lees dan snel verder bij de blog ''welk effect heeft alcohol op jouw lichaam.''
Het Toetje.
het toetje of te wel de grote suikerbommen die heel veel calorieën bevatten. Afhankelijk van hoeveel je al op hebt kun je kiezen voor een toetje of zoals mijn vriendin doet altijd ruimte overlaten voor een toetje. Je kunt ook voor een gezonde optie kiezen, zoals bijvoorbeeld vers fruit of je kiest ervoor om het toetje te delen, zo deel je dan ook meteen de calorieën met je partner. Daarnaast kun je natuurlijk ook gewoon een kop thee nemen terwijl de rest wel een toetje besteld.
Overige tips.
Zorg ervoor dat je tijdens het eten je mes en vork neerlegt tijdens het eten, dit zorgt er dan ook snel voor dat je een stuk minder eet. Het werkt namelijk net zoals eten voor de televisie, als je namelijk eet voor de televisie heb je niet meer in de gaten hoeveel je eet omdat je alleen maar kijkt naar de televisie. Dit is als ware ook het zelfde geval als je met bestek in je handen aan het praten bent tijdens het eten, je zit dan bijvoorbeeld zo erg in het gesprek dat je niet in de gaten hebt dat je heel je bord + nog wat brood op eet.
Heb je bijvoorbeeld al honger voordat je uiteten gaat maar nog zin om iets te eten? Drink dan veel water net voordat je uiteten gaat dit stelt de honger dan ook iets uit waardoor je bijvoorbeeld het brood mandje is langer kan laten staan. Onthou dan ook altijd goed dat niet alles op hoeft als je uiteten bent. Je bent dan ook zeker niet verplicht om je eten op te eten in een restaurant. Probeer dan ook zeker het brood mandje over te slaan als je uiteten bent en beperk je dan ook alleen tot de gangen die jij wilt opeten.
Onthou ook dat iedereen verschillend is en dat iedereen verschillende macronutriënten en calorieën tot zicht neemt. Het is dan ook belangrijk om altijd naar je zelf te kijken en voor je zelf te beslissen. Weet je niet zeker hoeveel je mag eten op een avond of wat je allemaal mag eten, hier kan ik je dan ook zeker bij helpen!
Reactie plaatsen
Reacties