Trainen met losse gewichten of trainen met apparaten ?

Ik krijg vaak de vraag, moet ik nu trainen met losse gewichten of kan ik beter trainen met apparaten? Ik zal hier dan ook vandaag antwoord opgeven maar wat voor jou het beste werkt, is zoals gewoonlijk afhankelijk van je persoonlijke voorkeur! Vandaag zet ik voor jullie alle voor- en nadelen van trainen met apparaten en losse gewichten voor je op een rijtje. Op die manier kun je de keuze maken die voor jou het beste werkt.

Voor- en nadelen van trainen met apparaten.

Voordelen.

Een van de voordelen van trainen met apparaten is dat er weinig dingen zijn die je fout kunt doen, mits je het apparaat goed instelt en je weet voor welke spiergroep het apparaat bedoeld is. Als je dit dus allemaal weet kun je het eigenlijk niet fout doen op een apparaat. Dit is natuurlijk heel handig als je nog maar net begint met fitnessen, je zit dus veilig en er kunnen weinig dingen verkeerd gaan waardoor je dus minder kans krijgt op blessures. Je leest het al trainen met apparaten is dus vele malen makkelijker als trainen met losse gewichten.

Nog een voordeel van het trainen met apparaten is dat je een spier heel geïsoleerd kunt trainen. Je kunt dus exact alleen de spiergroep trainen waar jij voor aan het trainen bent op dat moment en alle focus zal dus daarop komen te liggen. Dat is niet alleen handig voor specifieke aanzet van bepaalde spieren, maar ook voor het trainen met een blessure. Door de juiste apparaten te kiezen, kun je de blessure ontzien en toch blijven trainen.

Nadelen 

Sommige voordelen van apparaten kunnen juist ook weer nadelig zijn. Zoals geïsoleerd trainen, geïsoleerd trainen zorgt er dus voor dat je alleen de spier traint waarvoor je aan het trainen bent, alle kleinere hulpspieren die mee werken om het gewicht in balans te houden trainen je op dat moment dus niet mee. Nog een nadeel van trainen met apparaten is dat het snel saai wordt, dat wil zeggen dat je niet meer 100% gefocust bent op de oefening en je trainen minder effectief is en dat de kans op blessures juist kan toenemen.

Voor- en nadelen van trainen met losse gewichten.

Voordelen 

De voordelen van trainen met losse gewichten zijn eigenlijk precies de voordelen die trainen met apparaten niet hebben. Het grooste voordeel van trainen met losse gewichten is dat ze je dwingen om de beweging helemaal uit te voeren. Bij het uitvoeren van deze beweging worden ook alle hulpspieren aangesproken. Zoals bijvoorbeeld dumbbell chest press, het kost enorm veel kracht om de gewichten in eerste instantie omhoog te krijgen, voordat je überhaupt al begint met de oefening. Ook tijdens dat moment worden er weer kleine hulpspieren getraind.

Door te trainen met losse gewichten krijg je niet alleen meer kracht maar ook je balans, coördinatie en houding worden beter. Het is tijdens het trainen met losse gewichten daarom belangrijk om goed te focussen op wat je doet. Je moet namelijk zelf de oefeningen doen, dus alles komt op jou aan, 100% focus tijdens de oefening is dus zeer belangrijk. Want elk klein foutje die jij maakt in de uitvoering, kan uiteindelijk resulteren in een blessure. 

Nadelen 

Een van de grootst nadelen van het gebruik van trainen met losse gewichten is dat de oefening soms niet helemaal correct wordt uitgevoerd. Dit zie je vaak bij mensen die de oefeningen van internet afhalen en maar lukraak beginnen zonder dat ze weten wat ze moeten doen. Het is dus zeer belangrijk dat als je gaat trainen met losse gewichten dat je weet waar je mee bezig bent.

Merk je dus dat de oefening niet helemaal goed gaat? Vraag dan om hulp van instructeur als je een sportschool staat of merk je dat het gewicht te zwaar is denk dan niet van ik kan dit niet. Nee, kies er dan gewoon voor om een lager gewicht te pakken of de oefeningen zonder gewicht te doen. Ga dus pas in gewicht omhoog als jij zeker weet dat je de oefening goed uitvoert, ben je er niet zeker van laat dan een instructeur met je meekijken naar je houdingen en laat de instructeur ook mee kijken naar je houding als je in gewicht omhoog gaat om te kijken of alles er nog goed uitziet. Het is namelijk heel belangrijk om de uitvoering goed uit te voeren, puur om blessures te voorkomen en om uiteindelijk veel functioneler te kunnen trainen. Andere nadelen van het niet goed uitvoeren van een oefening zijn: blessures creëren, overbelasting en weinig tot geen resultaat in jouw progressie.

Je leest het dus al trainen met lossen gewichten is dus niet aan te raden als je niet begint met fitnessen, kies je hier wel voor ga dan altijd eerst met instructeur mee sporten zodat hij/zij kan kijken naar de techniek en je houding.